体育生高考提升跳远成绩（高考体考跳远专项评分标准）

立定跳远好提升吗

立定跳远好提升。立定跳远是一项常见的体育项目，可以锻炼人的爆发力、协调性和身体协调能力。如果想要提高立定跳远的成绩，想要提高立定跳远的成绩，需要进行全面的训练，包括肌肉力量、爆发力、技术动作和柔韧性等方面的训练。

不难。立定跳远是一个比较将求动作技术的一项体育活动，如果方法得当，在一周的时间内可以提升10~20厘米，只要把动作做对，然后力量加强，不难。

绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。

如何提高立定跳远和200米成绩

提高步频：速度是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高速度。

如果在日常训练时能够借到钉鞋，那是最好不过的。钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这两样都是让跑步速度加快的技巧。和100米一样，200的起跑也很重要。

向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。

要运用憋气跳。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。

体育生如何提高立定三级跳成绩?

1、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 \x0d\x0a\x0d\x0a立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能---速度力量和专项弹跳力。

2、短时间提高立定三级跳，可以在空闲的时候坐一下深蹲，加强大腿力量。

3、想提高立定三级跳远的成绩，不只是练一个项目，要多个项目同时进行练习。 练习立定跳远：腾空时能做出背弓更好。 单脚跳练习：一般情况是进行30米至40米距离练习，可以每条腿做三次以上，每一次单脚跳至少跳5米以上。

4、要提高立定三级跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

5、立定三级跳是一个技术性非常强的项目，掌握技术动作才是最关键的，其他辅助练习做的再多再好，技术不过关，成绩就难有大幅度提高。