如何提升高考实心球成绩（2020高考实心球满分多少米）

我是高三考体育的,怎样在短时间内提高实心球成绩!

实心球的投影点在右脚的右侧前方。滑步：滑步的目的，是使实心球获得一定的预先速度，为最后用力创造条件。滑步前先做一两次预摆。预摆时，左腿自然弯屈，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，同时上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼看前下方。

出手速度。出手速度是投掷实心球的核心技术动作。提高出手速度的方法以可以用以下两种方法：首先，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大的最后出手速度，尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度。所以，练习时要求学生身体成反弓，形成一个鞭打动作。

投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。

这是最后的绝招了每天做俯卧撑三组、每组10——20个间隔最后早中晚选择一公斤的实心球（或相同质量事物）练习我上述的双手头上向前抛实心球动作技术，一定要结合全身力量蹬地、收腹双手用力向前上方45度角抛出。

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

问题一：怎么样快速提高实心球成绩我把我以前的关于实心球的回答复制给你，应该可以帮助到你。

高考实心球训练方法与技巧

诶、我是投铅球的。4kg的，不知道楼主是男是女。。我是女子铅球的。嗯。首先是技术方面，就是投球的姿势，上肢，手要拨球，然后是推出去的，不是扔，如果扔的话很容易把手腕撅了，然后投球前要把球放在锁骨处。下肢的话就是胯的动作、、这个不太会形容，可以的话，去看一下专业比赛的录像。

你好，我也是体育生，高三的，实心球扔19。首先，实心球需要强大的腰部力量，每天负重仰卧起坐，背肌各6组，训练前要拉肩，还要多琢磨动作，双手拉，每天10组，强化训练。一个月，还是够的。

握球、持球、预备动作就不用说了吧，滑步滑步是给铅球加速的重要环节。传统的背向滑步，有踵式滑步法和掌式滑步法。摆腿方法也有两种。

个人认为：所有的运动项目都离不开良好的身体素质，也就是说离不开训练，当然技巧也占很大一部分，在我带过的几届毕业生中，我经常采用的方法是：实心球多练习臂力，多采用掉杠，俯卧撑等方法，立定跳远多采用展腹跳，深蹲起立，仰卧起坐等方法进行训练。

实心球：最重要的是注意抛球的弧度！弧度准确可以大大提高你的距离。还有，考试的时候稍微踩点线也是可以的。要注意发力是从脚到手，要用惯性拉。立定跳远立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。技术向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。

头上：指投掷实心球过程中，球出手的运行路线从头的正上方经过。因此，投掷时，球不能在两侧方面投出，两手臂要平行用力。“掷”的解释为形声，从手，郑声。本义：扔、投、抛，投掷；把物体从手中抛出的意思，指物体从出手后行一段距离，“掷”有一定的力量性。

如何快速提高高考体考实心球的成绩。

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

实心球的提高取决于你的手指的力量、肩韧带的强弱、腰腹力量，身体的协调用力。所以在训练时，要看看自己哪方面比较薄弱，并加强练习。手指可以通过握力器来练习。

分20秒还有实心球立定跳这两个选一个。

最后了我该怎么办,高考实心球一直扔不远,一直在13.2到12之间浮动,状态...

一是练习投掷实心球时如何提升高考实心球成绩，可以在如何提升高考实心球成绩你前面3-5米处放置一个高度2-5高如何提升高考实心球成绩的障碍物如何提升高考实心球成绩，练习投掷时，投过这个阻碍物如何提升高考实心球成绩；或是距主席台（1-5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。